Geluk is meer as net 'n gevoel; dit is iets wat ons almal daagliks kan oefen. Maar mense is beter in sommige 'gelukkige gewoontes' as ander. Om die waarheid te sê, die een gewoonte wat die beste ooreenstem met ons om tevrede te wees met ons lewens in die algemeen – selfaanvaarding – is dikwels die een wat ons die minste beoefen.
5 000 mense wat deur die liefdadigheidsorganisasie Action for Happiness ondervra is, in samewerking met Do Something Different, het hulself tussen 1 en 10 beoordeel op tien gewoontes wat uit die jongste wetenskaplike navorsing geïdentifiseer is as die sleutel tot geluk.
Gee was die beste gewoonte wat geopenbaar is deur diegene wat die opname geneem het. Toe hulle gevra word oor Gee (Hoe dikwels doen jy moeite om ander te help of vriendelik te wees?) het mense gemiddeld 7,41 uit 10 behaal, met een uit elke ses (17%) bo 10 uit 10. Net meer as een uit drie (36%) mense het 8 of 9 behaal; effens minder (32%) het 6 of 7 behaal; en minder as een uit elke ses (15%) het hulself op 5 of minder gegradeer.
The Relating habit het 'n kort tweede plek gekom. Die vraag Hoe gereeld doen jy moeite met die verhoudings wat vir jou die meeste saak maak? het 'n gemiddelde telling van 7,36 uit 10 opgelewer. En 15% van mense het die maksimum 10 uit 10 behaal.
Die opname het ook aan die lig gebring watter gewoontes die nouste verband hou met mense se algehele tevredenheid met die lewe. Daar is gevind dat al 10 gewoontes sterk aan lewenstevredenheid gekoppel is, met aanvaarding wat gevind is as die gewoonte wat dit die sterkste voorspel. Tog is aanvaarding ook geopenbaar as die gewoonte dat mense geneig is om die minste te oefen, wat die laagste gemiddelde telling van die 5 000 respondente genereer.
Wanneer jy die Aanvaardingsvraag beantwoord, Hoe dikwels is jy vriendelik met jouself en dink jy is goed soos jy is? mense se gemiddelde gradering was net 5,56 uit 10. Slegs 5% van mense het hulself op 'n 10 op die Aanvaarding-gewoonte geplaas. Ongeveer een uit elke vyf mense (19%) het 'n 8 of 9 behaal; Minder as 'n derde (30%) het 'n 6 of 7 behaal; en byna die helfte (46%) van mense het hulself op 5 of minder gegradeer.
Om ons liggame met gereelde fisieke aktiwiteit te behandel, is nog 'n bewese gelukkige gewoonte. Tog het die opname aan die lig gebring dat dit nog 'n gewoonte is wat dikwels oor die hoof gesien word. Die gemiddelde antwoord op Hoe gereeld spandeer jy ten minste 'n halfuur per dag om aktief te wees? was net 5,88 uit 10, met 45% van mense wat hulself 5 of minder gegradeer het.
Professor Karen Pine, 'n sielkundige van die Universiteit van Hertfordshire en medestigter van Do Something Different, het gesê: "Die beoefening van hierdie gewoontes kan regtig ons geluk 'n hupstoot gee. Dit is wonderlik om te sien dat so baie mense gereeld dinge doen om ander te help. - en wanneer ons ander gelukkig maak, is ons geneig om self ook goed te voel. Hierdie opname toon dat die beoefening van selfaanvaarding een ding is wat die grootste verskil aan baie mense se geluk kan maak. Oefening is ook bekend om hul bui te verhoog, so as mense 'n eenvoudige, daaglikse manier wil hê om gelukkiger te voel, moet hulle die gewoonte kry om ook meer fisiek aktief te wees."
Dr Mark Williamson, Direkteur van Aksie vir Geluk, het gesê: "Ons samelewing plaas groot druk op ons om suksesvol te wees en onsself voortdurend met ander te vergelyk. Dit veroorsaak baie ongelukkigheid en angs. Hierdie bevindings herinner ons dat as ons kan leer om onsself meer te aanvaar soos ons werklik is, ons waarskynlik baie gelukkiger sal wees. Die resultate bevestig ons ook dat ons daaglikse gewoontes 'n baie groter impak op ons geluk het as wat ons kan dink."
Om deelnemers te ondersteun wat hul gelukkige gewoontes 'n hupstoot wil gee, het Do Something Different en Action for Happiness ook 'n nuwe Doen-geluk-program geskep, wat mense gereeld klein positiewe aksies (Moets's) stuur om hulle te help om die gewoontes wat die wetenskap beoefen vertonings is geneig om mense gelukkig te maak.
Hoe kan ons die selfaanvaardingsgewoonte beoefen?
Hier is drie positiewe aksies wat mense kan neem om hul vlakke van selfaanvaarding te verhoog:
- Wees net so goed vir jouself as wat jy vir ander is. Sien jou foute as geleenthede om te leer. Let op dinge wat jy goed doen, hoe klein ook al
- Vra 'n betroubare vriend of kollega om jou te vertel wat jou sterk punte is of wat hulle van jou waardeer
- Bring 'n bietjie stiltetyd alleen deur. Skakel in op hoe jy binne voel en probeer om in vrede te wees met wie jy is.
Waar het die gelukkige gewoontes vandaan gekom?
Die gelukkige gewoontes wat in die opname ingesluit is, is gebaseer op die Ten Keys to Happier Living-raamwerk, ontwikkel deur Action for Happiness gebaseer op 'n uitgebreide oorsig van die jongste navorsing oor wat werklik geestelike welstand beïnvloed. Saam spel die Tien Sleutels die akroniem GROOT DROOM, soos volg:
- Gee: doen dinge vir ander
- Verwant: maak kontak met mense
- Oefening: sorg vir jou liggaam
- Waardeer: let op die wêreld rondom
- Probeer: hou aan om nuwe dinge te leer
- Rigting: het doelwitte om na uit te sien
- Veerkragtigheid: vind maniere om terug te bons
- Emosie: neem 'n positiewe benadering
- Aanvaarding: wees gemaklik met wie jy is
- Betekenis: wees deel van iets groter
Sleutelopname Vraag Gemiddelde telling
- Giving Hoe gereeld doen jy moeite om ander te help of vriendelik te wees? 7,41
- Relating Hoe gereeld doen jy moeite met die verhoudings wat vir jou die meeste saak maak? 7,36
- Oefening Hoe gereeld spandeer jy ten minste 'n halfuur per dag om aktief te wees? 5,88
- Waarderend Hoe gereeld neem jy tyd om die goeie dinge in jou lewe raak te sien? 6,57
- Probeer uit Hoe gereeld leer of probeer jy nuwe dinge? 6,26
- Direction Hoe gereeld doen jy dinge wat bydra tot jou belangrikste lewensdoelwitte? 6,08
- Veerkragtigheid Hoe gereeld vind jy maniere om vinnig terug te bons van probleme? 6,33
- Emosie Hoe gereeld doen jy dinge wat jou laat goed voel? 6,74
- Aanvaarding Hoe dikwels is jy vriendelik met jouself en dink jy is goed soos jy is? 5,56
- Betekenis Hoe gereeld doen jy dinge wat jou 'n gevoel van betekenis of doel gee? 6,38
'n Laaste vraag wat gestel is, was: In die algemeen, hoe tevrede is jy deesdae met jou lewe?
Die gemiddelde telling was 6,49, vergeleke met 'n nasionale gemiddelde van 6,34 wat in die UK National Values-opname 2013 gerapporteer is.
