Vir dekades lank is Amerikaners oorval met 'n verwarrende stortvloed boodskappe oor hoe om die gesondheidsrisiko's van sittende lewenstyl die beste teë te werk: stap 10 000 treë per dag; doen 'n oefensessie van sewe minute vanaf 'n foontoepassing; draai swaar bande in 'n moeisame selflaaikampklas.
Dit blyk dat enige en al daardie taktiek - selfs wanneer dit deur die loop van die dag in kort sarsies gedoen word - kan werk om Amerikaners se risiko van siekte en dood te verminder, volgens navorsing wat in die Journal of the American Heart Association verskyn.
"Vir ongeveer 30 jaar het riglyne voorgestel dat matige tot kragtige aktiwiteit gesondheidsvoordele kan bied, maar slegs as jy die aktiwiteit vir 10 minute of langer volhou," het studieskrywer en uitgelese professor William E. Kraus gesê, M. D., van die Duke University School of Medicine. "Dit is in die gesig van aanbevelings vir openbare gesondheid, soos om die trappe in plaas van die hysbak te neem en verder van jou bestemming af te parkeer. Dit neem nie 10 minute nie, so hoekom is dit aanbeveel?"
Kraus se studie het bevind dat selfs kort ritte op en af met trappe sal tel vir opgehoopte oefeningsminute en die vermindering van gesondheidsrisiko's solank die intensiteit 'n matige of kragtige vlak bereik. Matige inspanning is gedefinieer as flink stap teen 'n pas wat dit moeilik maak om 'n gesprek te voer. Om daardie pas te verhoog tot 'n drafstap sal vir die meeste mense kragtige oefening wees, het hy gesê.
Die studiebevindinge is goeie nuus vir die meeste Amerikaners, het Kraus gesê, want hulle kry gewoonlik hul matige of kragtige oefening in kort aanvalle, en om 30 minute per dag op te bou, kan geriefliker wees as om 'n halfuur-blok te stel.
Huidige riglyne, uitgereik in 2008 deur die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste, beveel ten minste 150 minute van matige oefening of 75 minute van kragtige aktiwiteit per week aan, ideaal versprei oor 'n paar dae, het Kraus gesê. Opgedateerde riglyne sal na verwagting later vanjaar vrygestel word.
Vir die studie het Kraus en ondersoekers van die National Cancer Institute data ontleed van 4 840 mense 40 en ouer wat tussen 2003 en 2006 aan die National He alth and Nutrition Examination Survey deelgeneem het. Deelnemers het versnellingsmeters gedra om hul fisiese aktiwiteit te kwantifiseer. en inspanning. Deur 'n nasionale databasis te gebruik, het die navorsers vasgestel dat 4 140 deelnemers in 2011 nog geleef het.
Die mees dramatiese verbeterings in die algehele risiko vir dood en siekte kan plaasvind met 'n relatief klein hoeveelheid moeite, en hoe meer jy doen, hoe beter is die voordele, het Kraus gesê.
In die studie het mense wat minder as 20 minute se matige of kragtige aktiwiteit elke dag ondergaan die grootste risiko van dood gehad. Diegene wat 60 minute per dag gekry het, verminder hul risiko van dood met meer as die helfte - 57 persent. Om ten minste 100 minute van matige of kragtige aktiwiteit per dag te kry, verminder die risiko van dood met 76 persent, het die data getoon.
Benewens Kraus, sluit studie-outeurs Pedro F. Saint-Maurice, Richard P. Troiano en Charles E. Matthews van die National Cancer Institute in.
